腹肌对于异性/同性的“杀伤力”有多大？
对于大多数女性来说，看待一个男性的外在条件顺序比重是：颜值身材>腹肌>胸肌>其他肌群。
长得帅是本钱，身材是加分项，但事实上大多数都是普通长相，不丑但是也没有很帅，因此一个好身材对于绝大部分人来说都是一个极佳的加分项。
而腹肌的在这个加分项里面比重应该算是最大的一个。
而对于男生来说，似乎其他男性朋友的腹肌杀伤力更大，说不定还会上手捏一捏，伴随着一句“我X！你居然有腹肌！”
然后就是一阵围观羡慕，外加上手捏（或者是掐）上两下。
女生要是有腹肌，马甲线、小蛮腰能没有？我不信有谁看了不喜欢，无论男女。
比如下面这张图，在不看脸的前提下，你觉得那个看起来会更好一点。
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无论怎样，你都不得不承认有腹肌的确实更能展现个人魅力。
因此在健身人群中，腹肌是很多人的第一目标，也成为大多数人追求身材的最低门槛。
不仅是普通人，明星也是一样，时不时的要漏一下肚子。
但是很多人在腹肌训练的时间越来越长，做了那么多卷腹、仰卧起坐等等，腹肌还是没有。
一个月过去，腰有点不舒服，腹肌没有出现。
两个月过去，腰疼，腹肌依然没有出现。
第三个月，腰疼得要死，脖子也不舒服，腹肌还是没出现。
然后就迷茫了，越练越身体越不舒服，腹肌影子都没有，练个屁的腹肌。
的确很多人确实专心训练，每天勤勤恳恳健身，吃健身餐，但是不管怎么练，腹肌就是练不出来到底是什么原因？
这其实是一个大误区，很多人自以为在练腹肌，其实在练腰大肌。
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腰大肌主要作用确保是腰椎的稳定，连接躯干和腿，是站立和步行的基础。
而例如像仰卧上举、腿上举这一类的动作，腹肌这个时候确实是紧绷的，但是压力全在腰大肌，所以很多人练了很久，但是没效果的原因。
有一个比较片面的说法是：“腹肌其实并不用练”，我从某些角度去理解的确是认同这句话的。
因为腹肌不是你训练才会有，不管是胖子还是瘦子都有腹肌，瘦子体脂低，肌肉轮廓很明显，而胖子只不过是肚子脂肪厚，腹肌隐藏在脂肪下面你看不出来。
你肯定会发现身边看起来比较瘦的人，就算不锻炼，一掀衣服基本都有腹肌轮廓。
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但是这种腹肌，应该不是大家所希望的。
因为瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义！
透过屏幕的荷尔蒙
上面这种才是大多数人理想中，通过健身、运动练出来的腹肌。
在说方法之前，先普及一下常识。
“一个动作练出腹肌”、“风靡全球的健身动作，在家就能做”、“每天坚持就能减肥，一个月瘦XX斤”这种被广泛传播的话术，各种图文、视频平台传播的此类内容，都是极其不靠谱的噱头。
而我们经常说的“六块腹肌”、“八块腹肌”说的其实是腹直肌，其实他是一整块肌肉。
比较特殊的是，有一种人体内有一种叫做腱划的东西，它主要负责加强肌肉力量和防止剧烈预定时防止肌肉撕裂。
而腰直肌分为几块是腱划决定的，所以每个人腹肌数量是确定的，到底是八块还是六块则是由父母的基因决定。
腱划也决定了你后天练成型肌肉的形状，很多人想要堆成的腹肌，但是如果你天生腹肌不对称，后天再怎么练，也不可能对称。
然后重点是怎么让腹肌轮廓明显？
想看到自己清晰的腹肌，你需要：体脂低！
说白了就是瘦，女性的体脂一般在14%，男性一般在12%，就能看到腹肌。
所以你如果想最快的时间内让腹肌清晰可见，那就减脂，瘦下来腹肌自然就漏出来清晰可见。
但是一般这种腹肌相对的不怎么饱满，也显得没什么力量。
低脂肪人群的腹部，腹肌基本都可以从外部观察到，4个、6个、8个、10个的都有。
腹肌图解
一般来说马拉松运动员的体质一般都低，人也瘦，因此腹肌十分明显。
不同体脂比例腹部状态
总的来说，减脂瘦身可以让腹肌现形，腹部锻炼可以增加腹肌厚度，外形上腹肌看起来更立体有型。
对于只想要有明显腹肌形状的人，瘦就能实现，但是追求后者的话，还是建议在减脂期间辅以腹部训练。
那到底怎么练腹肌？
实际上对于大多数普通人来说，卷腹实际上效率很低。
脂肪的本质是人体多余的能量储备，减脂必须要消耗能量，而大多数人针对性的为了练腹肌只做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等等。
会发现自己腹肌确实很酸，但是消耗的脂肪很少，减脂效果很差，肚子上的脂肪不掉，腹肌就永远出不来。
其次是人的肌肉增长是有限的，尤其是腹肌，腹肌属于耐劳肌，哪怕长时间的锻炼腹肌增长的幅度极为有限。
对于大部分人来说健身是为了美，为了体态，为了有腹肌好看，因此减脂收益会比练腹肌更高。
我们经常可以看到经常健身的人手臂围度很大，但是很少看见腹肌很大腰围很粗的，确实有些人腹肌明显，实际上是体脂比例小的议案因。
腹肌不是练出来的，而是漏出来的。
但这也并不意味着腹肌不需要练！
腹肌是核心肌肉群的主要组成部分，附则重心稳定和力量传导，几乎在所有运动中起到支撑作用。
因为腹肌几乎参与到你进行的绝大多数运动中，能得到连带锻炼。
因此大多数运动中，腹肌都会不可避免的参与进去，也就是说在做深蹲、引体、硬拉、俯卧撑等等这一类收紧核心的运动中，都会锻炼到腹肌，因此很多健身的大佬说腹肌不需要专门锻炼。
注意是不需要专门练，而不是不需要锻炼。
男人核心强大的好处我想不用说，谁练谁知道。
减脂到一定程度腹肌肯定会出来，但是就像之前说的瘦的都有腹肌，但是没有美感，因此完全不训练会让腹肌和身上其他有训练痕迹的肌群不成比例，腹肌有了，但是却成了短板。
所以说，把腹肌“漏”出来，最好的方法就是全身运动减脂加合理饮食。
大多数人的运动量大于摄入热量，体脂就不减反增，而运动加饮食调整，才是减脂的最佳途径。
三分练，七分吃并不是空谈，当消耗热量大于摄入热量，减脂见效就会很快。
首先是吃，最好注意以下几点：
减少油炸油煎食物的摄入量，最好以水煮、炖、蒸烹饪方式为主；
减少或不吃零食，特别是甜饮料、甜糕点；
晚上九点后不再进食，特别应禁止夜宵；
午餐和晚餐七八分饱即可，其中晚餐应控制主食的量；
多吃水果、蔬菜，以增加膳食纤维的摄入，但蔬菜应减少淀粉类食物，水果应避免过甜的食物。
而消耗热量则主要靠动起来。
最好是有氧运动为主，不要在“什么运动更减肥”这样的问题上浪费时间。只要是长时间、中低强度的有氧运动都可以参加，都能取得不错的减脂效果。
最简单的就是慢跑，但是跑步属于剧烈运动，不一定适合所有人，因此也可以选择有氧操、动感单车、划船机、跳绳等等。
最重要的是确保运动频次和运动量，至少每周3次，每次30——60分钟。
至于减脂之后专门针对腹肌的训练、负重训练等，网上一抓一大把，就不再赘述。
平地卷腹、静蹲、中侧腹等等都是可以的。
平地卷腹：锻炼上腹
静蹲：锻炼股四头肌，核心肌群
初级实用的中侧腹动作，随着腹肌的增长可以逐渐加大负重